Sitter just nu och kikar lite hockey. JVM är de och Sverige spöar skiten ur Norge!! Inte nog med de så vann vi skidsprinten idag. Både damernas och herrarnas! Kul och se, kan bli bra inför OS;)

Som ni hör är jag en riktig sportnörd, kollar på de mesta och tycker nästan allt är roligt att se. Speciellt att se alla vinnarskallar. Så jävla kul att se någon som verkligen sliter och kämpar. De är en jävla boost för sin egen träning. Något jag rekommenderar starökt för alla er som har svårt att hitta motivationen! Satt igår och kollade på Alex Gustafsson i UFC. Satan vilken krigare och jävlar vad sugen man blev på att kötta ett hårt pass!

Träningen då? Den har rullat på bra, har känts väldigt bra senaset tiden med många tuffa pass.

Dagens träning:

uppv + löpskolnkng

3x 60m stegringar 

5x 60m ca 95% med ett däck släpandes efter mig

4x 5st frivändningar

4x 5st kast med medicinboll

Planka

benlyft

Grymt bra pass och jävlar va jobbigt de var att springa med motstånd. Sen var de ruggit kul att köra frivändningar igen. Första gången sen ryggen brakade ihop;)

Tänkte avsluta med rekommendera en grym filn till er som inte har sett den. Nya The Hobbit!! Satan va bra den var och låten som avslutar filmen är nästan ännu bättre. Ed Sheeran - I ser fire. Kolla filmen och lyssna på låten, ni kommer inte att bli besvikna!

Slänger upp några videoklipp från dagens träning!

60m.. Ser ut att gå rätt sakta men de var ett av dom snabbare loppen jag har gjort. 6,53 manuell tidtagning.

'
 

Tränade lite på mina starter! Finns mycket att jobba på här...
 
 

Julen är här och satan vad bra man mår. Enligt mig den bästa tiden på året! 

Julafton igår var oroligt mysigt. Spenaderade den men mina nära och kära. Fick många underbara julklappar och lyckades även med att ge bort några grymma klappar:) En av dom bästa känslorna är faktiskt att få ge bort en klapp som personen blir överlycklig av!

En av dom bästa klapparna jag någonsin har fått, fick jag i år av min käraste Mia! En ring med texten WORK HARD!!

På insidan stod de "Love you long time". Någonting som vi alltid säger till varann!:)

Kunde verkligen inte fått en bättre klapp, jag är verkligen överlycklig!

Vaknade upp idag lite småbakis. Blev kanske någon öl för mycket igår, men de var ju ändå julafton så då är de okej att fuska lite. Pallarde mig upp och åkte på kalas. Farsgubben fyller 48år idag! Grattis till han!

Jaha vad gör man på juldagen då? Alla brukar gå ut, parta och ha kul. Själv väljer jag en mysig kväll med tjejen! Kan fan inte bli bättre en så. En perfekt juldagskväll!

Igår var den vila från träningen men idag var de dags igen. Fridrott stod på schemat!

Uppv + löpskolning

3x60m stegringar

5x30m med startblock

3x60m ca 95%

Benböjshopp med 50kilo/120m ca 80%

x3

Superset:

Militärpress 8reps

Chins maxreps

x5

Sådär såg dagens pass ut. Ett grymt bra pass och tufft var de!!

Tack för idag, på återseende!

WORK HARD

I söndags började jag som sagt deffen inför säsongen. Sen dess har jag redan gått ner 3kilo bara med att sluta med godis och dylikt. Känns jävligt bra men jag är långt ifrån nöjd än. Det ska inte finns många fettdroppar kvar på kroppen när säsongen drar igång! Över till träningen!

Onsdag gym:

Superset

militärpress 8reps

hantellyft 8reps

x3

superset

axelpress 18kilo 8reps

axelpress 9kilo maxrep

x3

curls 5x8reps

Bålövningar

skönt pass på gymmet och jag har fortfarande träningsvärk i axlarna.

Torsdag friidrott:

Uppv+löpskolning

3x60m ca 70%

6x100m ca 90%

3x200m ca 80%

nerjogg och stretch

Tufft jävla pass med ett antal kväljningar!

fredag friidrott:

uppv + löpskolning

10x 20m med startblock

5x 60m ca 90 - 95%

nerjogg och stretch

Ett bra snabbhetspass, dock kändes bena lite sega idag men så är de! 

Nu laddar vi för en grym helg och jackpot på V75!;)

WORK HARD!!

Hemma från en skön helg i Stockholm med vila och återhämtning!

I söndags startade jag min "deff" inför inomhussäsongen. Tanken är jag ska gå ner runt 5 kilo innan första tävlingen som blir i Stockholm helgen den 17e januari. Har slutat med alla onyttigheter som godis och dylikt. Drar också ner rejält med kolisarna. Mindre potioner och måltider oftare! En stor förändring med tanke på att de varit mycke mat och slisk senaste tiden. Tredje dagen med nästan inge socker nu och huvudvärken börjar kicka in. Första veckan är alltid värst när allt ska rensas ut ur kroppen. De är bara att fortsätt kämpa! 

Som sagt tanken är att gå ner runt 5 kilo men ändå behålla musklerna jag har byggt på mig. Väger just nu ca 73kg så en bit under 70 ska nog gå. 

De blir fortsatt hård träning till början av januari med mycke mängdträning och hårda styrkepass. Efter de lättar jag upp träningen och kör mer snabbhet lättare pass inför tävlingarna. Ska bli grymt kul att se vad jag kan prestera. Har som jag sagt förut inga mål med denna inomhussäsong. Tanken är bara att köra så många tävlingar som går så får vi se hur de går helt enkelt!

Träningen i söndags såg ut så här:

uppv + löpskolning ca 25minä

5x 60m ca 90%

5x 30m ca 95%

3x 10 mångsteg 

Bålövningar och stretch

Ett skönt friidrottspass med bra tryck i löpningen!

Träningen igår:

Utfallsteg med skivstång 3x8

Enbenspress 3x8

Benböjshopp med skivstång 3x8

Vadpress 5x8

Boxjumps 5x12

Grymt bra benpass med mycket träningsvärk idag!! Som de ska vara!!

Idag blir de lite lättare träning med stretch, balans och bålövningar.

Keep up the good work! WORK HARD

Har bytt namn på bloggen!!

WORKHARD-Leo.bloggplatsen.se så lyder den nya adressen! 

Är just nu i Stockholm och hälsar på några kära vänner. Åkte ner i torsdags och har hunnit med att shoppa loss, druckit. lite bärs och myst rejält! Har även fortsatt med tatueringen på armen. Två eller tre sittningar kvar nu bara sen är de äntligen klart. Så kan man börja på nyà projekt!;)

Sitter just nu i skrivades stund och knåpar på lite träningsprogram till IFK-killarna! Fan de tar sin tid alltså, har snart gjort hälften;)

Har inte blivit någon träning på några dagar nu.. Blev lite förkyld efter förra träningen så mu har de varit vila ett tag. börjsr klia i kroppen nu. Hoppas på att vara helt frisk imorgon så jag kan köra igång igen!

Dags att börja WORKA HARD nu!!

Det har hänt mycket roligt denna helg!

Lördagen stod för en heldag med festande, inte de bästa för träning men ibland får man unna sig lite också:)

Det var julfest med jobbet och vi började förfesten runt 4 hos en kollega. Iväg till folkets hus och satan va roligt vi hade. Många skratt, många tårar och ett stort lass öl..! Hände så sjukt mycke den här kvällen så de skulle fan ta mig en hel dag att skriva ner allt. Jag sammanfattar de istället. DE VAR ROLIGT!!!

Söndagen var inte lika rolig, lite halvt bakis men ändå helt okej. Pallrade mig tillslut iväg på en korpen match. Tråkig jävla match var de. Vi spelade dåligt och förlorade. Fy satan va dåligt jag spelade!

Vaknade upp idag och mådde inte speciellt bra. Hängig och lite små ont i halsen. De gick segt på jobbet och huvudvärken smög sig sakta men säkert på. Åkte hem och la mig i soffan och kände vad fan gör man nu. 

Jag valde att åka iväg och träna. Jag brukar faktiskt gör så när jag börjar känna mig sjuk. Så länge jag inte har feber. Det belv ett ganska hårt pass och fan vad jag svettades. Får se om de blir bättre eller sämre imorgon. Det är alltid en chansning.

Träningen såg ut så här:

Uppv + löpskolning ca 20min

6x 30m max

3x 60m ca 95%

3x idioten

Bålövningar och stretching

Som sagt en ganska tufft pass med som bestod av mycket snabbhetsträning men lite vila. Tekniken kände sådär idag.. Fick fokusera mer på att klara mig igenom hela passet.

Ny dag imorgon och återigen mycket jobb står på schemat!

WORK HARD mina vänner!

Nytröjan sitter där den ska:)

har sålt några stycken nu så hör av er om ni är sugna!