Hemma från en skön helg i Stockholm med vila och återhämtning!

I söndags startade jag min "deff" inför inomhussäsongen. Tanken är jag ska gå ner runt 5 kilo innan första tävlingen som blir i Stockholm helgen den 17e januari. Har slutat med alla onyttigheter som godis och dylikt. Drar också ner rejält med kolisarna. Mindre potioner och måltider oftare! En stor förändring med tanke på att de varit mycke mat och slisk senaste tiden. Tredje dagen med nästan inge socker nu och huvudvärken börjar kicka in. Första veckan är alltid värst när allt ska rensas ut ur kroppen. De är bara att fortsätt kämpa! 

Som sagt tanken är att gå ner runt 5 kilo men ändå behålla musklerna jag har byggt på mig. Väger just nu ca 73kg så en bit under 70 ska nog gå. 

De blir fortsatt hård träning till början av januari med mycke mängdträning och hårda styrkepass. Efter de lättar jag upp träningen och kör mer snabbhet lättare pass inför tävlingarna. Ska bli grymt kul att se vad jag kan prestera. Har som jag sagt förut inga mål med denna inomhussäsong. Tanken är bara att köra så många tävlingar som går så får vi se hur de går helt enkelt!

Träningen i söndags såg ut så här:

uppv + löpskolning ca 25minä

5x 60m ca 90%

5x 30m ca 95%

3x 10 mångsteg 

Bålövningar och stretch

Ett skönt friidrottspass med bra tryck i löpningen!

Träningen igår:

Utfallsteg med skivstång 3x8

Enbenspress 3x8

Benböjshopp med skivstång 3x8

Vadpress 5x8

Boxjumps 5x12

Grymt bra benpass med mycket träningsvärk idag!! Som de ska vara!!

Idag blir de lite lättare träning med stretch, balans och bålövningar.

Keep up the good work! WORK HARD

Har bytt namn på bloggen!!

WORKHARD-Leo.bloggplatsen.se så lyder den nya adressen! 

Är just nu i Stockholm och hälsar på några kära vänner. Åkte ner i torsdags och har hunnit med att shoppa loss, druckit. lite bärs och myst rejält! Har även fortsatt med tatueringen på armen. Två eller tre sittningar kvar nu bara sen är de äntligen klart. Så kan man börja på nyà projekt!;)

Sitter just nu i skrivades stund och knåpar på lite träningsprogram till IFK-killarna! Fan de tar sin tid alltså, har snart gjort hälften;)

Har inte blivit någon träning på några dagar nu.. Blev lite förkyld efter förra träningen så mu har de varit vila ett tag. börjsr klia i kroppen nu. Hoppas på att vara helt frisk imorgon så jag kan köra igång igen!

Dags att börja WORKA HARD nu!!

Det har hänt mycket roligt denna helg!

Lördagen stod för en heldag med festande, inte de bästa för träning men ibland får man unna sig lite också:)

Det var julfest med jobbet och vi började förfesten runt 4 hos en kollega. Iväg till folkets hus och satan va roligt vi hade. Många skratt, många tårar och ett stort lass öl..! Hände så sjukt mycke den här kvällen så de skulle fan ta mig en hel dag att skriva ner allt. Jag sammanfattar de istället. DE VAR ROLIGT!!!

Söndagen var inte lika rolig, lite halvt bakis men ändå helt okej. Pallrade mig tillslut iväg på en korpen match. Tråkig jävla match var de. Vi spelade dåligt och förlorade. Fy satan va dåligt jag spelade!

Vaknade upp idag och mådde inte speciellt bra. Hängig och lite små ont i halsen. De gick segt på jobbet och huvudvärken smög sig sakta men säkert på. Åkte hem och la mig i soffan och kände vad fan gör man nu. 

Jag valde att åka iväg och träna. Jag brukar faktiskt gör så när jag börjar känna mig sjuk. Så länge jag inte har feber. Det belv ett ganska hårt pass och fan vad jag svettades. Får se om de blir bättre eller sämre imorgon. Det är alltid en chansning.

Träningen såg ut så här:

Uppv + löpskolning ca 20min

6x 30m max

3x 60m ca 95%

3x idioten

Bålövningar och stretching

Som sagt en ganska tufft pass med som bestod av mycket snabbhetsträning men lite vila. Tekniken kände sådär idag.. Fick fokusera mer på att klara mig igenom hela passet.

Ny dag imorgon och återigen mycket jobb står på schemat!

WORK HARD mina vänner!

Nytröjan sitter där den ska:)

har sålt några stycken nu så hör av er om ni är sugna!

Skärpning nu Leo, de har varit riktigt dåligt med inlägg senaste tiden! De blir förbättring jag lovar!

Har några saker att berätta som har hänt de senaste dagarna. jag har jobbat hela veckan på mitt "dagjobb" som är säljare på Goexcellent. Säljer på tanter lite olika saker!;) haha! 

Jag har också fortsatt med IFK och nu är de bara 4st killar kvar och sen är alla tester klara. Det har tagit sin tid men så är de när man inte jobbar heltid som PT..

Avslutar denna vecka med att träna igen med Martina på söndag. De ser jag mycket fram imot! 

Min egen träning har rullat på rätt bra. Kört ett par uthållighetspass och några gympass. Som sagt de har gått rätt bra men jag börjar bli lite lätt nertränad. Hårdträning i en månad till ungefär sen börjar jag lätta upp lite inför säsongen.

Körde också mitt sista crossfitpass för ungdomenshus denna onsdag. Kändes tråkigt men jag hinner tyvärr inte med de längre. Vill tacka alla som har varit med och gjort dessa onsdagar så bra!! TACK!!

Ska gå in ännu mer på min egen träning framöver så ni får en riktig inblick om hur jag tränar och varför jag gör de jag gör! 

Vi ses och WORK HARD!

Så här ser man ut när man har lite muskler och försöker spänna sig!!

Börjar nu försäljningen av mina nya tröjor. 

De är riktiga funktionströjor av bra material. Ventilerar bra och jäkligt sköna. Perfekta att när ni tränar! 

Dom finns i storlekarna XS - XXL. Jag själv som är ca 1.80 och väger 72kg har stl S. Dom är alltså ganska stora i storleken då jag brukar ha M. 

De finns just nu ett ganska litet lager av tröjorna för att se ifall de finns intresse. Kommer självklart att beställa fler ifall de finns stort intresse. Kommer också att tillkomma linnen så småningom. 

Priset kommer att ligga på 299kr.

Ring, smsa eller maila om ni är intresserad.

0702174298, leo_persa@hotmail.com

Mycket jobb och mycket slit denna helg igen! 

Denna helg har bestått av mycke träning fortsatta tester med IFK-killarna.

Igår var de dubbelpass på gymmet:

Bröstpress 3x8

Kabelflyes 3x8

Armhävningar på boll 3x8

Dips med vikt 3x8

Tricepspress 3x8

Enbensböj på kettelbell 4x8

Overheadsquat 4x8

Planka 4x45sek

Benlyft 4x10

Skönt första pass.. Men de var inte nog där. På kvällen väntade ett till pass!

Axelpress 3x8

Axellyft 3x8

Militärpress 3x8

Bicepscurls 4x8

Stretching

Lite discogym på kvällen med de var bra tryck i axlarna efteråt..

Idag har de varit mer tester med IFK. Är snart klar med alla killar och sen är de bara att sätta sig och göra alla programmen! Kommer att ta sin tid;) Hoppas kunna få klart dom på en vecka ungefär.

Bilder och priser på tröjorna slänger jag upp i nästa inlägg!

Höll på att glömma, körde ju skiten ur lankan i fredags också. Bra pass med fokus på explosivitet! Bra jobbat!

Fick mailet som jag har längtat efter! Tröjorna är klar och jag ska snart åka och hämta dom. Lägger upp bilder på dom sen:)

Fortfarande lite väl lite bloggande just nu.. Nu får jag fan skärpa mig. 

Är ledaig från en jobbet idag men de betyder att jag har några kunder idag. Ska bli grymt roligt idag igen! Avslutar dagen med ett pass med Lankan!

I onsdags var de dags för crossfit igen. Återigen mycket folk, 17st var vi denna gång! 

30st utfallsteg

20st armhävningar

30st benböjshopp

20st av en plankvariant

10st burpees

15min AMRAP

Mycket svett, tårar och även lite blod! Bra jobbat allihopa!!

Sedan var de dags för lite fotboll igen. Korpenträning:) Grymt kul var de och sjukt jobigt. Höll på i nästan 2 timmar och de blev många snygga mål, men också några fula... Haha!

Gårdagens träning: Friidrott i åshallen.. Bena kändes tunga och lite lätt värk i ryggen.

uppv + löpskolning

4x 60m stegringar

300m ca 75%

200m ca 75%

100m ca 85%

100m ca 95%

Nedjogg och stretching. 

Kändes tungt idag men klarade mig igenom ett helt okej pass. 

Första tävlingen för denna säsong blir helgen 18 - 19e jan i stockholm! Längtar redan!!:)

Återkommer ikväll så ska ni får se tröjorna också.

WORK HARD!

Bloggar från himmelriket!