Jaha då är halloween helgen snart förbi! Busat eller ätit godis? festat eller tränat?

Ja min helg har sätt ut så här.. Ja på lördagen så var det fotboll för hela slanten!

Kollade först Newcastle - Chelsea och tyvärr tyvärr så förlorade mitt kära Chelsea, HELVETE!!!

Efter de så var de dags för ÖFK sista match för året.. Bajen borta, inte alls lätt match! Började bra och tog ledning men sedan gick de utför och matchen slutade 1 - 2... Helt okej säsong och jag är glad att de finns ett superettan lag är i Östersund även nästa år!

Nu till lördagens träning, hade planerat att vila faktiskt men de är svårt att hålla sig ifrån träningen.. De blav ett lite slafsigt gympass.

Började med axlar och bipceps:

axelpress 3x10

hantellyft 3x10

hakdrag 3x10

bicepscurl 3x10

armlöpning 3x30sek

Körde lite ben också, försöker lägga in de så ofta som möjligt då jag inte riktigt kan köra tunga benböj och marklyft än pga ryggen.

benspark 3x10

enbenspress 3x10

benböj på bosuboll 3x10

höftlyft 3x10

Det blev ändå ett bra pass tillslut och jag är nöjd!!

På kvällen blev de istället för bärs och utgång datan och jobb. Satt och gjorde ordning lite träningsprogram och jobbade på idéer till företaget!

Idag söndag.

Började dagen tidigt, 06:45 ringde klockan! Frukost och sedan iväg till gymmet. Där stod lankan redo för en genomgång. Idag gick vi igenom hans träningsprogram och hur det kommer att se ut närmaste månaden. Fanns inte så mycket att rätta till för han utan de blir mest att kötta på!! 

Efter att jag var klar med Lankan så passade jag på att köra ett eget pass. Lika bra när man ändå är där, så gick tanken! 

Ett lätt bröst och bicepspass.

kabelflyes 3x10

tricepspress 3x10

armhävningar på bosuboll 3x10

dips 3x10

Stretchade mellan övningarna och körde lite pinne också! Som sagt ett lätt pass med skönt att komma igång på morgonkvisten!

Åkte efter träningen iväg till travet och köpte lite friluftskläder. En fleecetröja, ett par schyssta friluftsbyxor och ett pack strumpor. Sjukt nöjd och billigt var de. Perfekt för mig som inte använder sånna här kläder så ofta!:)

flexar småmusklerna! Haha jävla morgonfrilla!

Nykläderna.. Ett par nya skor kanske man också bör införskaffa sig?