De är fortsatt mycke jobb. Just nu sitter jag och gör träningsprogram till IFK killarna. Har gjort tester på ungefär hälften. Ska snart på gymmet igen och göra lite fler tester.

Idag har jag också hunnit starta upp med en ny kund! Martina Sandström heter hon. Många känner till henne som en av Jämtlands bästa fotbollsspelar. Ska bli grymt kul att hjälpa henne till toppform!

Gårdagens träning såg ut så här:

Uppv + löpskolning

6x60m 85% 1min vila

Frivändningar och stöt

Spänst

Skönt pass med bra tryck hela vägen. Löpningen kändes riktigt bra igår! 

Nu nu blir de jobb och glöm aldrig WORK HARD!

Har blivit lite bloggande nu men jag lovar att de blir bättre!

Har sjukt mycket att göra just nu. Har startat igång med IFK och har 35spelare att göra tester, individuella program och uppföljning på. Jobbet och träning ska jag hinna med också! Sjukt roligt men jävligt mycke att tänka på.

Hann med ett kort träningspass idag också.. körde lite lätt axlar och bål.

Axelpress 3x8

Axellyft sidan 3x8

Hakdrag 3x8

Planka 3x45sek 

Sidplanak 3x8

Benlyft 3x12

Ett skönt pass efter 6st kunder idag. Imorgon är de 8st kunder så väntar runt hörnet. Ser fram i mot en lång och rolig dag imorgon också!

WORK HARD or WORK HARDER!

Imorgon är de dags igen lankan!!! 

Börjar med att berätta lite mer om gårdagen! På kvällen var de dags igen för veckans crossfitpass. Igår körde vi skiten ur bålen. Satan vad dom kämpade på bra!! Rekord var de igår igen 22st tappra själar..!

Passet såg ut så här:

18min AMRAP

Löpning lutad mot bänk 50st

Armhävningar 20st

Knä till arbåge (plankvariant) 20st

Benböj 20st

Varje gång jag visslade så stod dom i plankan tills jag visslade igen.

Slitsamt pass och jag hoppas på rejäl träningsvärk på alla idag!!

Idag torsdag har varit en till bra dag och nu jävlar är det mycket att göra.. Kul som fan att de rullar på.

Jobbat från 8 - 17. Middag sen blev de träning.

Ett tufft intervallpass med farsgubben:

6x ca180m backe 80% av max

3x ca 80m backe 95% av max

1 min vila mellan loppen

Grymt jobbigt pass idag och fan va stolt jag är över oss. Vi tog ut oss rejält båda två!

Fick ett roligt mail idag också. Tröjarna är beställda och ska snart på tryckning.

WORK HARD mina vänner!!!

Duckface???

Crossfit kan vara jobbigt!

Ett smakprov på hur tröjorna kommer att se ut. Maila mig ifall ni är intresserad av att köpa!

Två dagar har gått.. Träningen har flytit på bra med tanke på vad som har hänt!

Gårdagens träning var ben och satan vilken värk jag har idag.

Enbenspress 3x8 

Utfallsteg 3x8

Overheadsquat 3x8

Kettelbellsvingar 3x8

Vadpress 6x8

3x1min planka

Skönt benpass med bra tryck hela vägen!

Sen var de ju dags för playoff match men som ni alla vet gick de ju inte sådär speciellt bra.. Men hatten av till Ronaldo, fan i mig bra han är. Han må vara hatat av många men det går verkligen inte att säga att han är dålig. Tycker att han förtjänar att få guldbollen i år!

En bra torsdag är snart slut.. Har varit på ett nytt givande möte. Var på MERI idag och fick klart med mina tröjor till företaget. Har beställt 20st t-shirts nu till att börja med. Vill se först hur dom blir och se ifall de finns någon efterfrågan om att köpa. Då kommer jag sälvklart trycka upp fler. Målet är ju att alla här i östersund kommer att vandra runt med en snygg WORK HARD tröja!!

Träningen idag:

Chins 3x8

Latspress 3x8

Rodd 3x8

Latsdrag 3x8

Planka 3x45sek

Sidplanka 3x8

Benlyft 3x8

Ett ganska lungt pass bleb de men ibland är de skönt att köra ett litet återhämtningspass..!

Tack för mig WORK HARD allihopa!

Enbenböj på bosuboll. Grym övning för både ben, bål, balans och fotsyrka. Testa den!!

Skönt superset med två grymma övningar. Bålen får jobba som aldrig förr.
 
 

Idag har varit en omtumlande dag på många sätt och vis. 

Började dagen med att pallra sig iväg till jobbet runt kvart i 8.. Efter ett par timmar får man ett av dom sämre samtalen man kan få. Fick veta att min fars bästa kompis och min goda vän "farbror" har avlidit. Tråkigaste nyheten jag har fått på mycket länge. Drog självklart hem från jobbet.

Många tårar fälldes men vi såg också tillbaka på många otroliga minnen med jonne!

Vad gör man när något sånt här har hänt? Vissa vill prata, vissa vill vara ensamma, vissa vill bara sitt och gråta och vissa gör som mig. Drog på gymmet och körde ett stenhårt träningspass.

Uppv jogg 10min löpband

6x30sek 10 lutning och 14 speed (löpband)

3x15sek 10L 16speed

3x10sek 10L 19speed

3x8 kabelflyes

3x8 armhävingar med lutning

3x8 bröstpress

3x8 dips första set med 20kg 

3x45sek planka 

Ett mycke jobbigt pass med svett och tårar. Kändes skönt att bränna ut sig rejält efter den tunga nyheten. 

Några timmar senare bar det iväg till ÖP-hallen för att presentera mig för IFK U17. Ett härligt gäng med många grymma fotbollsspelare.

WORK HARD och ta hand om er, man vet aldrig vad som kan hända...

Min kära "farbror" Jonne Wikén! Du lämnade oss alldeles för tidigt 59år gammal. Har bara känt dig i ett par år men satan vad du har betytt mycket, du har varit som en farbror för mig. Jag önskar att jag fick säga det till dig... Du har gjort så otroligt mycket för alla i din närvaro och jag vet inte om du förstår hur mycket du har betytt för så många! Du har lämnat ett tomrum efter dig som kommer vara omöjligt att fylla. Jag vet dock att du kommer ha de underbart i himlen och jag längtar redan tills nästa gång vi ses! 

Vila i frid John-Rune Wikén   

Nytt klipp igen och det är en till av mina favoritövningar. Jag kallar den latspress, är väldigt osäker på om det finns något annat bra namn på den men men. Det är en grymt bra övning som påfrestar latsen rejält! Inte bara de utan man jobbar väldigt mycket med den inre magmuskelaturen också. 

Så här ser de ut när jag gör den.

Lördagen närmar sig sitt slut och snart är ännu en helg avklarad. Satan vad veckorrna går fort när man har saker att göra hela tiden. Det är roligt men också lite läskigt att tiden bara flyger förbi..!

Igår fredag så var de jobb mellan 10 - 15. Ett skönt jobbpass så där på en fredag. Efter de var det mening att jag skulle träna med min kund och kära vän Lankan. Det blev inte så tyvärr då han fick lite förhinder. Det belv istället ett pass på gymmet för mig. 

3xmax chins

3x8 latsdrag

3x8 rodd

3x8 latspress? En av min favoritövningar, har inget bra namn på denna så det får bli latspress.

3x8 rygglyft

3x1min planka

3x8 sidorygglyft

Ett grymt skönt ryggpass. Har en förjävla träningsvärk idag, precis som det ska vara!! Finns de nåon bättre smärta än ren och skär träningsvärk. Då vet man att man har gjort något rätt allafall!

På kvällen var det ju dags för VM-playoff. Känns som hela Sverige satt och kollade på matchen och så även jag. Hela korpen laget var samlat. Det blev chips, bärs och många skrik.

En ganska tråkig match kan jag tycka. Portugal var ett pas snäpp bättre hela matchen och vi fick inte till något vårdat spel alls. En mittbacksjätte fattas verkligen i de svenska laget. IN MED MELLBERG IGEN!!! Aja 1 - 0 borta mot Ronlado och gänget är inte så pjåkigt. Nu jävlar hejar vi fram vårat kära landslag på tisdag så kanske det blir VM till sommaren!:)

Idag lördag blev en vilodag, allafall med träningen.

Var på lägenhetsvisning idag och jävlar vilken fin lägenhet det var. Kanske kan bli ett litet bud på denna. Håller er uppdaterar eftersom!

Nu på kvällen var jag och frugan hos mina kära vänner Alex oxh Sofia som hade styrt om en mysig inflyttingsfest. Grymt fin lägenhet och jag är inte alls avundsjuk!!:)

Nu laddar vi inför en söndag med mycke träning och skoj!

WORK HARD OR WORK HARDER

Ungefär så här funderar jag på att trycket ska se ut på mina kläder. Vad tycks? kom gärna med ideér!

Två roliga och givade dagar till ända!

Igår onsdag var det jobb mellan 11 - 18.. Efter det skyndade jag mig och tryckte en god middag och åkte sedan vidare till I5-hallen. Dags för Crossfit igen! Satan va kul det var igår. 21st tappra själar betyder rekord! 

Passet vi körde såg ut så här:

3x8min AMRAP 2min vila mellan

20st armhävningar

10st upphopp

20st benböj

10st burpees

20st utfallsteg

5st varv löpning

Ett riktigt jobbigt pass där alla gjorde sitt yttersta!! Kul att se!!

Efter passet blev de lite fotboll igen. Vi kör träningar varje onsdag och det var grymt roligt som alltid!! 

Hem till sängen direkt efter de för lite välbehövlig sömn.

Så till dagen! En torsdag som har bjudit på många roliga saker.

Började med att jobba från 8 - 13.... Efter det åkte jag direkt på möte igen med IFK. De var ett bra möte och nu är de klart att jag ska hjälpa IFK U17-18 med deras styrketräning. Några av dom bästa och mest träningsvilliga ungdomarna i norrland. Ser otrligt mycket fram imot att få träna med dessa framtida proffs!

Jag fick även klart med att trycka iordning träningskläder till mitt företag. Inom kort kommer det alltså finnas t-shirts och linnen med min egen logga på! Hoppas även på att börja sälja dessa i framtiden men det tar vi senare.

Nu till gymförhandlingarna. Har fått klart med ett gym nu som jag funderar på att ha mitt företag hos. Jag har inte bestämt mig än då jag fortfarande förhandlar med andra, dock känns det bra att det går framåt och snart tar jag ett beslut!

Nog om detta och till dagens träning istället. Japp hann med en träning idag också! Det är och kommer alltid att vara prio 1!

Friidrott i jämtkafthallen:

Uppv + löpskolning

2x 100m ca 80% av max

3x 200m ca 80%

2x 100m ca 90% 

Stretch och fotstyrka

Ett härligt pass med mycket flås. Förtsa passet på länge där jag inte fick någon känning i ryggen, så jälva gött!!

Ja juste glömde nästan att säga att jag har införskaffat mig en ipad idag också!! Det blev en ipad mini, så nu ser det lite proffsigare ut när jag kör med mina kunder!

Tack för denna gång! På återseende och glöm aldrig WORK HARD!!

Trötta ben...

En helt okej tid på 100m från i somras. Långt ifrån vad som finns i mig, men ändå!