Lördagen närmar sig sitt slut och snart är ännu en helg avklarad. Satan vad veckorrna går fort när man har saker att göra hela tiden. Det är roligt men också lite läskigt att tiden bara flyger förbi..!

Igår fredag så var de jobb mellan 10 - 15. Ett skönt jobbpass så där på en fredag. Efter de var det mening att jag skulle träna med min kund och kära vän Lankan. Det blev inte så tyvärr då han fick lite förhinder. Det belv istället ett pass på gymmet för mig. 

3xmax chins

3x8 latsdrag

3x8 rodd

3x8 latspress? En av min favoritövningar, har inget bra namn på denna så det får bli latspress.

3x8 rygglyft

3x1min planka

3x8 sidorygglyft

Ett grymt skönt ryggpass. Har en förjävla träningsvärk idag, precis som det ska vara!! Finns de nåon bättre smärta än ren och skär träningsvärk. Då vet man att man har gjort något rätt allafall!

På kvällen var det ju dags för VM-playoff. Känns som hela Sverige satt och kollade på matchen och så även jag. Hela korpen laget var samlat. Det blev chips, bärs och många skrik.

En ganska tråkig match kan jag tycka. Portugal var ett pas snäpp bättre hela matchen och vi fick inte till något vårdat spel alls. En mittbacksjätte fattas verkligen i de svenska laget. IN MED MELLBERG IGEN!!! Aja 1 - 0 borta mot Ronlado och gänget är inte så pjåkigt. Nu jävlar hejar vi fram vårat kära landslag på tisdag så kanske det blir VM till sommaren!:)

Idag lördag blev en vilodag, allafall med träningen.

Var på lägenhetsvisning idag och jävlar vilken fin lägenhet det var. Kanske kan bli ett litet bud på denna. Håller er uppdaterar eftersom!

Nu på kvällen var jag och frugan hos mina kära vänner Alex oxh Sofia som hade styrt om en mysig inflyttingsfest. Grymt fin lägenhet och jag är inte alls avundsjuk!!:)

Nu laddar vi inför en söndag med mycke träning och skoj!

WORK HARD OR WORK HARDER

Ungefär så här funderar jag på att trycket ska se ut på mina kläder. Vad tycks? kom gärna med ideér!

Två roliga och givade dagar till ända!

Igår onsdag var det jobb mellan 11 - 18.. Efter det skyndade jag mig och tryckte en god middag och åkte sedan vidare till I5-hallen. Dags för Crossfit igen! Satan va kul det var igår. 21st tappra själar betyder rekord! 

Passet vi körde såg ut så här:

3x8min AMRAP 2min vila mellan

20st armhävningar

10st upphopp

20st benböj

10st burpees

20st utfallsteg

5st varv löpning

Ett riktigt jobbigt pass där alla gjorde sitt yttersta!! Kul att se!!

Efter passet blev de lite fotboll igen. Vi kör träningar varje onsdag och det var grymt roligt som alltid!! 

Hem till sängen direkt efter de för lite välbehövlig sömn.

Så till dagen! En torsdag som har bjudit på många roliga saker.

Började med att jobba från 8 - 13.... Efter det åkte jag direkt på möte igen med IFK. De var ett bra möte och nu är de klart att jag ska hjälpa IFK U17-18 med deras styrketräning. Några av dom bästa och mest träningsvilliga ungdomarna i norrland. Ser otrligt mycket fram imot att få träna med dessa framtida proffs!

Jag fick även klart med att trycka iordning träningskläder till mitt företag. Inom kort kommer det alltså finnas t-shirts och linnen med min egen logga på! Hoppas även på att börja sälja dessa i framtiden men det tar vi senare.

Nu till gymförhandlingarna. Har fått klart med ett gym nu som jag funderar på att ha mitt företag hos. Jag har inte bestämt mig än då jag fortfarande förhandlar med andra, dock känns det bra att det går framåt och snart tar jag ett beslut!

Nog om detta och till dagens träning istället. Japp hann med en träning idag också! Det är och kommer alltid att vara prio 1!

Friidrott i jämtkafthallen:

Uppv + löpskolning

2x 100m ca 80% av max

3x 200m ca 80%

2x 100m ca 90% 

Stretch och fotstyrka

Ett härligt pass med mycket flås. Förtsa passet på länge där jag inte fick någon känning i ryggen, så jälva gött!!

Ja juste glömde nästan att säga att jag har införskaffat mig en ipad idag också!! Det blev en ipad mini, så nu ser det lite proffsigare ut när jag kör med mina kunder!

Tack för denna gång! På återseende och glöm aldrig WORK HARD!!

Trötta ben...

En helt okej tid på 100m från i somras. Långt ifrån vad som finns i mig, men ändå!

Snart är ännu en tisdag över och idag har faktiskt varit en bra tisdag..!

Jobbade 11 - 16 idag och de gick ovanligt bra! Hem till frugan och sedan iväg på träning.

Tisdag = LEGDAY!!

Overheadsquat 8x3

Benpress 8x3

Benböj 8x3

Kettelbellsvingar 10x3

Boxjumps 8x3

Vadpress 8x3

Kändes väldigt bra idag, bena skakade rejält på slutet! Det belv inga marklyft idag tyvärr då ryggen inte riktigt klarar det än. Dock kändes benböjen väldigt bra idag och fick ingen känning i ryggen:)

Vissa säger benböj och vissa säger knäböj, det är upp till var och en MEN det heter benböj och inget annat. Man böjer på bena och inte på knäna!:)

Kettelbellsvingar måste jag rekommendera starkt till alla er som inte har testat de. En grymt bra övning för bena och bålen som får hjärtat att pumpa på bra! Ska slänga upp en video på övningen så småningom så ni får se hur de kan se ut. 

Tänkte att jag skulle slänga upp ett videoklipp på en av mina favoritövningar.

Jag som inte kör så mycket överkropp så passar denna övning mig perfekt.

Armhävingar på en bosuboll är en bra övning som får många muskler att jobba. Inte minst en bra bröstövning utan också en perfekt stabilitetsövning för hela överkroppen. Allt från axelpartiet till bålen.

Tillbaka efter en helg i Örebro och fan i mig vad roligt vi hade!

Mitt kära BFO var samlade allihopa för första gången på nästan 4år. Vi åkte ner till Örebro och firade min broder Fredrik som fyllde 22år.. Det blev mycket öl och många skratt. Specillet åt MatteO!! 

Och ja en PT får faktiskt också dricka öl ibland!

Det blev ingen träning i helgen, de kanske var en välbehövlig vila ändå! Nu är de dags att köra igång igen och nu jävlar är de hård träning fram tills slutet på december. Sen är de dags för en rolig inomhussäsong som jag ser mycket fram imot. Hoppas på att kunna göra några bra tävlingar men resultaten spelar inte så stor roll. Jag satsar långsiktigt så de är inte nu jag ska vara som bäst. 

Angående företaget så går de fortfarande framåt, sakta men säkert. Ska träffa IFK snart igen och förhoppningsvis få klart men dom inom en snar framtid. 

Letar fortfarande efter ett gym som jag kan hålla till på. Har ett antal bollar i luften och hoppas på att få klart med de snart också. Uppdaterar er eftersom!

WORK HARD

Risig kvalite, men så här ska ett bord på krogen se ut!  

Julmust är nästan lite för gott!

Så här kan man se ut efter en tung helg...

Vi börjar detta inlägg med att berätta om gårdagen. 

Igår så jobbade jag från 13 - 18 och efter de åkte jag direkt iväg till I5-hallen. Där skulle jag hålla i ett "Crossfitpass". Jag kör där varje onsdag kl 19:30 och alla är hjärtligt välkomna! Det bästa är att de är helt gratis!

Igår var det 15 tappra själar på plats så körde ett stenhårt pass:

Idioten

20st benböj

20st armhävningar

idioten

20st utfallssteg

10st benlyft

idioten

10st burpees

Så många varv som möjligt på 20min!!

Som sagt ett riktigt tufft pass och jag är sjukt imponerad av alla som var där!

Det blev ett pass för mig också igår. Efter så stannade jag kvar med ett gäng och lattajde lite fotboll.. Riktigt roligt att lira lite inomhusfotboll. Högt tempo och svetten rann som bara den!

Nu till dagen.. Var på möte med "Innerjoy" idag. Det gick bra och jag fick en bra "feeling". Vi får se vart de kan leda till sen!

Idag var det friidrott som stod på schemat för mig. 

Uppv + löpskolning

6x200m 1min vila

5x60m 1min vila

Stretching

De blev ett tufft pass idag och ryggen kändes faktiskt helt okej...! Får ut steget mer och mer nu och uthålligheten börjar bli bättre.

Imorgon åker jag till Örebro för att hälsa på min goda vän Fredrik. Ska bli sjukt roligt!! Dock blir inte så mycket bloggande på ett par dagar. Är tillbaka på söndag och då kommer jag vara back in business!

Tack och hej fan vad jag hatar leverpastej!

Trötta killar efter crossfit!

Banan efter träningen, grymt bra!

Idag har varit mycket givade och bra dag..

Började dagen med att jobba från 8 - 13. Direkt efter de åkte jag iväg på ett möte med IFK Östersund. Mötet handlade om att hjälpa dom med sin styrketräning och löpträning. Ingenting klart än men ett givande möte och det ska bli roligt att se vad som händer där! Återkommer när det är något spikat. 

Det känns som det börjar röra på sig lite med företaget och det känns sjuckt roligt. Som jag berättade förut så ska jag på möte nu på tosdag med ett gym här i Östersund om ett möjligt samarbete med dom. Vill inte gå ut med vilket gym det är än förens det är något klart!

Träning har jag hunnit med idag också! Det blev ett pass med min kära flickvän!

Bröst, triceps och ben stod på schemat. Började idag med en ny period i träningen. Hårdare pass och mer muskelbyggande. Kör fortfarande lite lungt med benträning då jag inte vågar belasta ryggen helt.

3x8 bänkpress

3x8 armhävningar på bosuboll

3x8 bänkpress smalt grepp

3x8 dips

3x8 tricepspress

3x8 enbenspress

3x8 benböj på bosuboll

3x8 overhead squats

3x20 vadhävningar

3x45sek planka

Ett skönt pass idag och nu ser jag fram imot ännu hårdare träning med mycke intervalller och tuffa gympass!

Tack för mig och glöm inte, WORK HARD!!!

Vikten för dagen. Ska lägga på mig ett par kilo muskler till nu för att sedan gå ner lite inför säsongen.

Måndag igen, veckorna går verkligen fort nu för tiden. Inte alls länge kvar tills inomhussäsongen börjar å gud vad jag längtar dit! Ska börja lägga upp lite videoklipp från träningar också så de kommer framöver.

Dagens träning såg ut så här:

Uppv + löpskolning

5x60m med spikskor

Tider:

7,12

6,69

6,76

7,07

6,78

Idag var förtsa passet på försäsongen jag körde med spikskor. Ville testa springa på lite hårdare nu och se hur de kändes. Idag gick de faktiskt väldigt bra, bena kändes oväntat pigga och ryggen kändes bra. farsan var där och klockade lite och de blev några ruskit bra tider och tyckte jag de ändå kändes som de fanns mer att ge. 

Man brukar säga att man lägger på 2 tiondelar på tiden då man använder sig av manuell tidtagning. I så fall skulle de vara 3st lopp under 7sek!!

För er som inte har så bra koll på hur tiderna ser ut i Sverigeeliten så är här en lista på resultan från SM-finalen 2013:

60M Final

1. Odain Rose 6,68

2. Stefan Tärnhuvud 6,78

3. Tom Kling Baptiste 6,78

4. Suleyman Bah 6,80

5. David Sennung 6,89

6. Austin Hamilton 6,96

7. Oskar Åberg 7,01

8. Emmanuel Amoh 7,06

Så nu jävlar gäller de att fortsätta jobba hårt med träningen och få ut detta på tävlingarna sen i vinter!!

Det var lite kort om dagens träning, nu blir det lite tv tittande!! Kan rekommendera Sons of anarchy för er som inte redan sett de, SJUKT JÄVLA BRA SERIE!!!

Idolen!!!